朝ランのあとにだるい日はどうする？疲れを残しにくくする工夫

子どもがいる朝に走るのは、思っていたよりずっとむずかしいです。

時間がない。
予定どおりに進まない。
起きた瞬間から流れが変わることもある。
朝ランをしたい気持ちはあっても、子どもがいる朝は自分だけの都合では動けません。

僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝に3km前後を走ることがあります。
でも、毎朝きれいに走れるわけではもちろんありません。走れる日もあれば、まったく無理な日もあります。

結論からいうと、子どもがいる朝でも走れた日には、なんとなく共通する条件がありました。特別な根性ではなく、前の日の準備や、朝のハードルの低さみたいなものです。

この記事では、子どもがいる朝でも走れた日の共通点を、自分の実感ベースでまとめます。「子育て中に朝ランなんて無理かも」と感じている人や、続けたいのに朝の流れに負けやすい人の参考になればうれしいです。

子どもがいる朝に走れないのは、気合いが足りないからではなかった

最初にこれだけは書いておきたいです。

子どもがいる朝に走れないのは、やる気がないからでも、根性が足りないからでもないと思っています。

そもそも子どもがいる朝は、自分だけの予定では動けません。夜の睡眠がどうだったかにも左右されるし、朝の機嫌や流れも毎日違います。その中で毎回同じように走ろうとする方が、少し無理があります。

だから必要だったのは、もっと頑張ることではなく、走れた朝に何があったのかを見て、条件を少し寄せていくことでした。

これはかなり大きかったです。ウェアを出しておく、靴下までまとめておく、時計やイヤホンを同じ場所に置く、水を用意しておく。そのくらいでも、朝の一歩はかなり軽くなります。

子どもがいる朝って、本当に小さい面倒で止まりやすいです。探しものがひとつあるだけで、「今日はいいか」となりやすい。前の日の準備は、その流れを少し止めてくれました。

走れた日は、最初から長く走ろうとしていないことが多かったです。3km前後でいい、短くてもいい、少し歩いてから入ればいい。そのくらいの軽さがある朝の方が、出やすかったです。

逆に、「今日はしっかり走りたい」と思いすぎると、少し条件が崩れた時点で重くなりやすかったです。

子どもがいる朝ほど、立派な朝ランより、入りやすい朝ランの方が残りやすいと感じています。

走れた日は、起きた瞬間から全部が急ぎになっていないことが多かったです。

たとえば、自分の場合は、少し歩く → 軽くストレッチする → 20分くらい走る → 少し歩いて帰る、くらいの流れが合っています。そうすると、走る時間だけではなく、前後の余白も少し必要です。

朝にその余白があると、気持ちまでせかされにくくなります。子どもがいる朝は、そこがかなり大事でした。

走れた日ばかりではありません。でも、走れない日でも流れが切れにくかったのは、切り替え方が決まっていたからでした。

この形があるだけで、「今日は走れないから全部だめ」になりにくかったです。子どもがいる朝は、走るか走らないかの二択にしない方が、結果として続きやすかったです。

これはかなり素直に出ます。寝る前のスマホが長くなりすぎた日、夜にやることを詰め込みすぎた日、なんとなく遅くなった日。そういう夜の次の日は、やっぱり朝が重くなりやすいです。

特別に早寝できていなくても、夜を崩しすぎていないだけで、朝は少し動きやすかったです。

これも意外と大きかったです。走れた日はうれしいんですが、「今日は完璧だった」と思いすぎると、その次に少し崩れた朝がしんどくなります。

だから今は、走れた日は「今日は条件が合いやすかったんだな」くらいで考えるようにしています。その方が、また次も同じ形を作りやすいです。

もちろん、ここまで書いた条件がそろっていても走れない日はあります。逆に、そこまで整っていなくても、なんとなく出られる日もあります。

だから、「これさえやれば絶対に走れる」という話ではありません。ただ、自分の中では、走れた朝に何があったかを見ていくと、朝ランの入り口は少しずつ見えやすくなりました。

子どもがいる朝は、毎回同じようには回りません。だからこそ、完璧な条件を待つより、入りやすい条件を少しずつ増やしていく方が現実的でした。

朝ランが続くかどうかは、特別な朝を作ることより、入りやすい朝を少しずつ増やせるかどうかの方が大きい気がしています。

子どもがいる朝でも走れた日の共通点として、自分が大きいと感じたのはこのあたりです。

子どもがいる朝に朝ランを続けるには、完璧な条件を待つより、入りやすい条件を少しずつ増やす方が現実的でした。

「子育て中だから無理かも」と感じるときは、まずは前夜の準備と、朝のハードルを下げることから見直してみるのがおすすめです。