朝ランのあとにだるい日はどうする？疲れを残しにくくする工夫
朝ランをした日のあと、なんとなくだるさが残る日があります。
走った直後はそこまででもないのに、朝ごはんを食べたあとに少し重い。
昼に向かって体がだるい。
翌朝まで脚が重たくて、「これ続けて大丈夫かな」と不安になる。
自分はそういう日が何度かありました。
僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝に3km前後を走ることがあります。
タイムを狙うというより、短い時間で無理なく続けたいと思って朝ランをしています。
だから、走ったあとにだるさが強く残る日は、「もっと頑張らなきゃ」ではなく、「ちょっとやり方を見直した方がいいかも」と考えるようになりました。
結論から言うと、朝ランのあとにだるい日は、気合いで押すより、負荷を少し下げて、疲れを残しにくい形に変える方が続けやすいです。
この記事では、朝ランのあとにだるさが残る日に、自分がどう考えているか、何を見直すと少しラクだったかを、体験ベースでまとめます。
「走ったあとの疲れが少し重いな」と感じる人の参考になればうれしいです。
だるさが残る日は、「頑張りすぎのサインかも」と一度考えるようになった
前は、朝ランのあとに少しだるいと、「運動したんだから当たり前かな」と流してしまうことがありました。
もちろん、少し疲れるのは自然だと思います。
でも、そのだるさが毎回強く残るとか、次の日まで引きずる感じがあるなら、今の自分には少し合っていないのかもしれない。
今はそんなふうに考えるようになりました。
朝ランって、走って終わりではなく、そのあとも生活が続きます。
朝ごはんもあるし、家のこともあるし、子どものこともあります。
だから、走ったあとにぐったりしすぎる形は、朝の習慣としては少し重たいです。
自分にとって朝ランは、追い込むための運動ではなく、少し整うための習慣に近いです。
なので、だるさが強く残る日は、「今のやり方を少し軽くしていい日」と考える方が合っていました。
自分がまず見直すようになったこと
1. 距離が長すぎなかったか
最初に見直しやすいのは距離でした。
今の自分は3km前後を走ることが多いですが、それでも「今日は少し長く感じたな」という日はあります。
気分がよくて少し伸ばした日や、いつもより無理して走った日は、あとからだるさが残りやすい感じがありました。
だから、だるさが強い日が続くときは、まず距離を短くすることを考えます。
2kmでもいい。
もっと短くてもいい。
朝ランは、長く走ることより、また次もやれそうなことの方が大事でした。
2. ペースが速すぎなかったか
距離と同じくらい大きいのがペースでした。
朝ランをしていると、少しずつ速く走りたくなる日があります。
でも、自分の場合は、速さを意識しすぎた日の方が、あとから疲れが残りやすかったです。
その日は達成感があっても、昼に向かって少し重い。
翌朝も脚がだるい。
こうなると、朝ランそのものが少し重たくなります。
だから今は、だるさが出るときほど、かなりゆっくりでいいと思うようにしています。
少し物足りないくらい。
息が上がりすぎないくらい。
そのくらいの方が、自分には結果として続きやすいです。
3. 前の日の夜を崩しすぎていなかったか
朝ランのだるさって、走ったことだけが原因じゃないこともあると感じています。
前の日にスマホをだらだら見すぎた。
寝るのが少し遅かった。
睡眠が細切れだった。
そういう夜のあとの朝は、同じ3kmでも疲れ方が違うことがありました。
だから、走ったあとにだるい日は、その日のランだけで考えないようにしています。
夜の影響もかなりある。
そう思う方が、必要以上に自分を責めなくてすみます。
だるさを残しにくくするためにやっていること
1. 走る前に水を飲む
かなり地味ですが、これは大事だと感じています。
起きてすぐは、体がまだうまく起きていない感じがあります。
そのまま外へ出るより、水を飲んでから動く方が、自分には入りやすいです。
劇的に変わるわけではありません。
でも、走る前の体の重さが少しやわらぐ感じがあって、結果としてそのあとのだるさも軽くなりやすい気がしています。
2. 走ったあとにすぐ座りこみすぎない
走り終わると、そのまま一気に力が抜けることがあります。
でも、自分の場合は、戻ってすぐに完全に止まりすぎると、体がどっと重くなる感じがありました。
なので、帰ってから少しだけ動きを残すようにしています。
- 水を飲む
- 軽く歩く
- 少しだけ脚を伸ばす
このくらいでも、急に力が抜けすぎる感じが減ります。
走って終わり、ではなく、少しゆっくり戻す方が自分には合っていました。
3. 朝ごはんを抜かないようにする
これもかなり大きかったです。
朝ランのあとにだるい日は、朝ごはんを適当にした日ほど重く感じやすいことがありました。
特別なものじゃなくても、何か少し入れるだけで違います。
自分がやりやすいのは、
- トーストとヨーグルト
- バナナとヨーグルト
- ごはんと納豆
このくらいです。
朝ランは空腹で走る日もありますが、そのあとまで何も入れないと、体がずっと起ききらない感じが出ることがあります。
だから今は、朝ごはんは小さくてもいいから入れる方を優先しています。
4. だるい日は次の日を軽くする
ここもかなり大事でした。
朝ランのあとに強くだるい日があると、「取り返さなきゃ」と思うことがあります。
でも、自分にはその考え方はあまり合いませんでした。
だるい日は、次の日を軽くする。
走らない。
距離を短くする。
家トレやストレッチにする。
そういう調整の方が、結果として流れが切れにくいです。
朝ランは、毎回同じ強さでやることより、体が重い日に少し弱められることの方が大事だと感じています。
逆に、だるさが残りやすかったやり方
自分の中で、これは疲れを残しやすいなと思ったものもあります。
1. 調子がいい日に一気にやりすぎる
気分がいい日は、つい走りたくなります。
少し距離を伸ばしたり、いつもより速く走ったり。
でも、その反動が翌日に来ることがありました。
朝ランは、調子がいい日ほど少し抑えるくらいの方が、長く続けるにはいいのかもしれません。
2. だるいのに同じメニューを守ろうとする
「いつも3kmだから今日も3km」と考えると、体が重い日はしんどくなりやすいです。
だるい日にまで同じ形を守ろうとすると、朝ランそのものが嫌になりやすいです。
3. 疲れを気合いで消そうとする
少しだるいくらいなら頑張ればいける、と思いたくなることがあります。
でも、朝の運動は気合いで押しすぎると、次の朝まで重さが残りやすかったです。
自分には、頑張って乗り越えるより、少し引いて整える方が合っていました。
それでも気をつけたい疲れ方
ここは大事にしたいところです。
少しのだるさではなく、
- 胸が痛い
- 息苦しさが強い
- めまいがする
- ふらつく
- いつもと違う強い疲れ方が続く
こういう感じがあるときは、自分なら無理に走りません。
朝ランは健康のためにやるものなので、そこで強い不安が出るなら、一度止めて考える方がいいと思っています。
今の自分には、「疲れを残さない方」が長く続く
いろいろやってみて、今の自分にはこの考え方がいちばん合っています。
朝ランは、頑張った実感を増やすことより、疲れを残しすぎないことの方が大事。
その方が、また次もやろうと思えます。
短くてもいい。
ゆっくりでもいい。
だるい日は軽くしていい。
そうやって少し余力を残す方が、生活の中ではずっと現実的でした。
朝ランを続けたいなら、速く強く走ることより、終わったあとも朝が回ることの方が大事なんだと思います。
まとめ
朝ランのあとにだるい日があるとき、自分が見直しているのはこのあたりです。
- 距離が長すぎなかったか
- ペースが速すぎなかったか
- 前の日の夜を崩しすぎていなかったか
- 走る前に水を飲めていたか
- 走ったあとに朝ごはんを入れられているか
- 次の日を軽くできているか
朝ランのあとにだるい日は、気合いで押すより、疲れを残しにくい形に変える方が続きやすいです。
無理なく長く続けたいなら、「今日は少し軽くする日」と考えてみるのがおすすめです。
