0歳育児中でも自分の運動時間を作るコツ｜朝に15分をひねり出した現実的なやり方

0歳の子がいると、自分の時間は本当に減ります。

少し前まで当たり前にあった時間が、いつの間にかほとんどなくなっている。運動したい気持ちはあるのに、気づいたら一日が終わっている。自分はそれを何度も感じました。

朝ランしたい。家で少し筋トレしたい。でも、きれいに時間が空くことはあまりありません。だから最初は、運動する時間を作ること自体がかなり難しく感じていました。

結論からいうと、0歳育児中に自分の運動時間を作るなら、まとまった時間を待つより、朝に15分だけ先に押さえる方が現実的でした。長くはないですが、その15分があるだけで、朝ランにも家トレにもつながりやすくなりました。

この記事では、0歳育児中でも自分の運動時間を作るために、自分がやってみてよかったことを書いていきます。理想論ではなく、生活の中でなんとか回しやすかったやり方だけに絞っています。

0歳育児中は「時間ができたら運動する」だと、だいたいできない

最初に感じたのは、時間ができたら運動しよう、ではほとんどできないということでした。

0歳育児って、予想していないことで時間が消えていきます。少し手が空いたと思ったら泣くこともあるし、寝たと思ったらすぐ起きることもある。そのうえ家のこともあるので、「あとでやろう」はかなり流れやすいです。

自分も最初は、どこかで時間が空くだろうと思っていました。でも実際は、その「どこか」がなかなか来ませんでした。

だから今は、空いた時間を待つより、短くても先に押さえる方がやりやすいと思っています。

いろいろやってみて、今の自分がいちばんやりやすいのは、朝に15分前後だけ自分の時間を作る形でした。

15分だけ、と最初から決めておくと、気持ちのハードルがかなり下がります。30分とか1時間を目指すと重くなりますが、15分なら「そのくらいならいけるかも」と思いやすかったです。

その15分で、朝ランに行く日もあるし、家トレにする日もあります。大事だったのは、運動の種類より、朝に自分のための短い時間があることでした。

少しでも体を動かせると、朝の感じがかなり変わります。体のためだけじゃなくて、気持ちを崩しにくくする時間にもなっていました。

朝になってから「今日は走るか、家トレか」と考えると、そのまま何もしない方に流れやすかったです。だから前の夜に、朝に何をやるかをざっくり決めておくようにしました。

これはかなり効きました。ウェア、靴下、イヤホン、水。そのくらいを先に出しておくだけでも、朝の一歩が軽くなります。

育児中の朝って、本当に小さい面倒で止まりやすいです。だからこそ、前の日の自分に朝の自分を助けてもらう感じが合っていました。

最初から長くやろうとしないことも大きかったです。15分だけ、無理なら10分でもいい。そう思える方が、今の生活には入りやすかったです。

走れない日は終わり、ではなくて、家トレに切り替えるだけ。そう考えるようになってから、朝の運動がゼロで終わりにくくなりました。

毎日同じように時間が取れるわけではないので、朝の形を何段階か持っておくとやりやすかったです。

全部か何もないかで考えないことが、かなり大きかったです。

自分の中でうまくいかなかったのは、まとまった時間ができる前提で考えることでした。

30分は欲しいとか、走るならしっかりやりたいとか。その気持ちはよくわかるんですが、0歳育児中の生活には少し重たいです。

もうひとつうまくいかなかったのは、できなかった日を引きずることでした。今日は無理だった。それなら次でいい。その切り替えができる方が、結果として続きやすかったです。

自分の運動時間を作るには、完璧さより、戻りやすさの方がずっと大事でした。

0歳育児中でも自分の運動時間を作るには、まとまった時間を待つより、短い時間を先に押さえる方が現実的でした。

0歳育児中は、毎日きれいに時間を作るのは難しいです。でも、短くても自分の時間を少し持てると、体も気持ちも前より整いやすくなると思います。

まずは15分、無理なら10分、もっと難しい日は5分でもいい。そのくらいの形から始めるのがおすすめです。