朝ランと家トレをどう使い分ける？続けやすかった1週間の形

朝ランと家トレ、どちらも続けたいと思っていても、毎日きれいに回せるわけではありません。

走れる日もある。
外に出るのが重たい日もある。
雨の日もある。
時間が足りない日もある。
そのたびに「今日は朝ランにするか、家トレにするか」で少し迷っていました。

僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝に3km前後を走る日もあれば、家で静かな家トレをする日もあります。
どちらかに決めた方がいいのかなと思った時期もありましたが、今はそうでもないと思っています。

結論からいうと、朝ランと家トレはどちらが正解かで決めるより、その日の生活に合わせて使い分ける方がずっと続きやすいです。忙しい毎日では、その方がかなり現実的でした。

この記事では、朝ランと家トレをどう使い分けると続きやすかったか、自分の1週間の形をもとにまとめます。両方やりたいけれど、どう回せばいいか迷っている人の参考になればうれしいです。

朝ランと家トレは、どちらかに決めなくてよかった

最初は、朝ランを続けたいなら朝ランだけに絞った方がいいのかなと思っていました。

でも実際は、その考え方の方が少し苦しかったです。朝ランだけに頼ると、天気や時間にかなり左右されます。
雨なら止まる。
子どもの流れが読みにくい朝も止まる。
外に出る気持ちが重い日も、そのまま止まりやすいです。

家トレも同じで、それだけにすると少し単調になったり、音や面倒さが気になったりします。

だから今は、朝ランと家トレをどちらかに決めるのではなく、その日の朝に合う方を選ぶ形の方が合っています。

朝ランは外で整える日。
家トレは家の中で整える日。
どちらも同じくらい大事。
そう思えるようになってから、朝の運動は前よりかなり続きやすくなりました。

今の自分がいちばん回しやすいのは、こんな感じです。

たとえば、こんな流れです。

もちろん毎週この通りではありません。
でも、だいたいこのくらいのゆるさの方が、自分の生活には合っていました。

大事だったのは、朝ランと家トレを全部詰め込むことではなく、今週も少し体を動かせたと思えることでした。

朝ランだけに頼ると、天気や時間にかなり左右されます。

でも家トレがあると、「今日はだめだった」で終わりにくくなります。外に出るのが難しい朝でも、家の中で少し動ければゼロではなくなります。

この逃げ道があるだけで、朝の運動習慣はかなり続きやすくなりました。

元気な日は朝ラン。
重たい日は家トレ。
かなり重たい日はストレッチ。
この3段階があると、その日の自分に合った形を選びやすいです。

続けるには、毎回同じことを守るより、体の状態に合わせて少し変えられる方が大事でした。

朝ランしか頭にないと、走れなかった日は全部だめに感じやすいです。

でも家トレも同じくらいの選択肢になると、「今日は走れなかったけど動けた」が残ります。
この差はかなり大きかったです。

忙しい生活の中では、完璧に続けることより、「止まりっぱなしにならないこと」の方が大事でした。

朝ランは、外に出ることで気分が変わりやすいです。空気も変わるし、少し歩いてから走る流れにすると、頭も起きやすいです。

家トレは、時間が短い朝や、雨の日でも入りやすいです。下に響きにくいメニューにしておけば、家の中でもかなりやりやすいです。

どちらか片方だけではなく、役割が少し違うからこそ、両方ある方が続けやすいんだと思います。

朝ランと家トレは、競わせるものではなく、その日の朝を整えるための別の選択肢として持っておく方が現実的でした。

朝ランと家トレをどう使い分けると続きやすいか。今の自分がやりやすかったのは、この考え方でした。

朝ランと家トレは、どちらが正解かで考えるより、その日の生活に合わせて使い分ける方がかなり続きやすいです。

もし今、どう回せばいいか迷っているなら、まずは「今週も少し体を動かせた」で十分と思えるゆるさから始めるのがおすすめです。