朝ラン前は何を食べる？空腹のまま走って感じたこと
朝ランを始めると、意外と迷うのが「走る前に何か食べた方がいいのかな」ということでした。
空腹のまま走っていいのか。
何か食べるなら、どのくらい食べればいいのか。
食べすぎると重そうだし、何も食べないのもちょっと不安。最初はこのあたりがよくわかりませんでした。
僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝の時間はかなり限られています。
朝ランも、しっかり準備して整えてからやるというより、生活のすき間でなんとか回している感じです。
そんな中で、今の自分に合っているのは、3kmくらいなら基本は空腹のまま、まず水だけ飲んで走るというやり方でした。
ただし、毎回それが正解というわけではなくて、寝起きの感じや前日の食事、空腹の強さによっては、少しだけ食べた方がラクな日もあります。
この記事では、朝ラン前は何を食べるのがいいのかについて、3km前後を走る中で自分が感じたことを、できるだけ現実的に書いていきます。
朝ラン初心者の人や、空腹で走るか食べてから走るか迷っている人の参考になればうれしいです。
朝ラン前は、必ず食べないといけないわけではない
最初に感じたのは、朝ラン前は必ず何か食べないといけないわけではない、ということでした。
少なくとも、僕がやっている3km前後の朝ランでは、空腹のままでもそこまで困らない日が多いです。
むしろ、少し食べるとお腹が重く感じることもあって、走りにくい日もありました。
朝ランといっても、長い距離を走るのか、短めに軽く走るのかで、かなり違うと思います。
僕の場合は25分くらいの短めのランなので、しっかり食べてから走るというより、まずは体を起こして軽く動く、くらいの感覚の方が合っていました。
だから、「朝ラン前は絶対に食べるべき」と考えなくていいと思っています。
大事なのは一般論より、自分の体にとって重すぎないか、無理がないかでした。
僕が空腹のまま走ることが多い理由
1. 3kmくらいなら、そのままでも行きやすい
僕が走っているのは、だいたい3km前後です。
時間でいうと25分くらい。長い距離ではないので、朝起きて水を飲んで、そのまま走ることが多いです。
このくらいの距離だと、何か食べなくても最後まで行ける日が多いです。
むしろ食べる時間を作る方が面倒に感じることもありました。
朝ランって、ただでさえ起きるだけでひと仕事です。
そこに「何を食べるか」「少し待ってから走るか」まで足すと、それだけでハードルが上がる感じがありました。
今の自分には、起きる、水を飲む、着替える、外に出る、くらいの流れの方が自然です。
そのくらいシンプルな方が、朝ランそのものが続けやすいと感じています。
2. 食べると少し重く感じることがあった
朝ラン前に何か食べた方がいいのかなと思って、軽く口にしてから走ったこともありました。
でも、量は少なくても、走り出すとなんとなくお腹が気になる日がありました。
苦しいほどではないけれど、少し重たい。
体は動くけれど、すっきりしない。
そういう感じが、自分にはありました。
朝はまだ体が起ききっていないせいか、食べた直後だと気持ちよく走りにくいことがあります。
だったら、短い距離の日は無理に食べなくてもいいかな、と思うようになりました。
朝ランの良さって、外に出て少し動くと頭がすっきりしてくるところにもあります。
その気持ちよさが食べたことで少し鈍るなら、今の自分には空腹のままの方が合っている気がしました。
3. 朝ごはんを楽しみにしやすい
これも地味ですが、自分には大きかったです。
空腹のまま短く走って帰ってくると、朝ごはんがおいしく感じやすいんです。
特別なごはんじゃなくても、いつもの朝食がちょっと楽しみになります。
この感覚は、朝ランを続ける小さいごほうびみたいなものでした。
「走ったあとにごはんを食べよう」と思えるだけで、朝の一歩が少し軽くなる日もありました。
実際、走ったあとの方が食欲も自然に出ますし、朝の流れも作りやすいです。
僕にとっては、朝ラン前に無理に食べるより、走ったあとに気持ちよく食べる方がしっくりきました。
でも、毎回空腹のままでいいとも限らない
ただ、ここは大事で、毎回空腹のままでいいとも思っていません。
同じ3kmでも、朝の状態によってかなり違います。
たとえば、前日の夕食が早かった日や、起きた時点でかなりお腹が空いている日は、空腹のままだと少ししんどいと感じることがあります。
なんとなく力が出ない。
体が重いというより、エネルギーが足りない感じ。
そういう日は、無理に空腹のままで行かない方がいいと感じました。
朝ランは、毎回同じ条件ではできません。
だから「空腹が正解」「食べるのが正解」と決めすぎず、その日の体の感じで少し変えるのがちょうどいいと思っています。
食べるなら、このくらいがちょうどよかった
もし朝ラン前に何か食べるなら、僕は少しだけでいいと思っています。
しっかり朝食を食べてから走るというより、空腹をやわらげるくらいの量です。
たとえば、こんな感じです。
- バナナを半分か1本
- 小さいゼリー飲料を少し
- ひと口サイズのパンを少し
- スポーツドリンクを少し飲む
このくらいなら、お腹が重くなりにくくて、気持ち的にもラクでした。
逆に、いつもの朝食をしっかり食べてすぐ走る、みたいな形は今の自分には少し重いです。
朝ラン前に食べる目的は、お腹いっぱいにすることではなく、空腹でつらくならないようにすること。
そのくらいの考え方で十分だと思っています。
朝ラン前に食べるか迷ったときの考え方
僕は、迷ったときはこの3つで考えるようにしています。
1. 今日の空腹は強いかどうか
少しお腹が空いているくらいなら、そのまま行ける日も多いです。
でも、起きた時点でかなり空腹なら、少しだけ入れた方がラクなことがあります。
ここは「空腹かどうか」より、「その空腹が走る邪魔になりそうか」で考える方がわかりやすかったです。
2. 今日は短く走るだけかどうか
3kmくらいまでの短めの朝ランなら、僕は基本的に空腹のままでも大丈夫でした。
でも、いつもより長めに走る日や、しっかり動くつもりの日は、少し入れた方が安心な気もします。
距離が短いか長いかで、食べる必要も変わってくると思います。
3. 食べたあとに走るのが苦しくないか
これもかなり大事でした。
空腹が不安でも、食べたことでお腹が重くなるなら意味がありません。
実際にやってみて、「自分はこのくらいなら平気」「これはちょっと重い」がわかってくると、かなりラクになります。
朝ラン前の食事は、正解を探すというより、自分に合う量を見つける感じでした。
今の自分には「水だけ」か「少しだけ食べる」がちょうどいい
いろいろやってみて、今の自分にはこの形がいちばん合っています。
- 3kmくらいの短い朝ランなら、水だけ飲んでそのまま走る
- 空腹が強い日だけ、バナナなどを少しだけ食べる
このくらいにしてから、考えすぎずに動きやすくなりました。
前は「食べた方がいいのかな」「何が正解なんだろう」と迷うこともありましたが、今はあまり難しく考えないようにしています。
短い朝ランなら、まずは軽く、水分をとって、体調を見て決める。
それくらいがいちばん現実的でした。
朝ランは、完璧に整えてからやるより、続けやすい形にしておく方が残りやすいです。
食事も同じで、立派なルールを作るより、自分が無理なく回せる形の方が合っていました。
まとめ
朝ラン前は何を食べるのがいいのか。
僕は、3km前後の短い朝ランなら、基本は空腹のまま水だけで走ることが多いです。
その理由はこの3つでした。
- 短い距離ならそのままでも行きやすい
- 食べると少し重く感じることがあった
- 走ったあとの朝ごはんがおいしく感じやすい
ただし、毎回それでいいとは限りません。
空腹が強い日や、いつもよりしんどそうな日は、バナナなどを少しだけ食べる方がラクなこともあります。
朝ラン前の食事は、正解をひとつに決めるより、その日の体調に合わせて無理のない形を見つけるのがおすすめです。
