子どもがいる朝でも走れた日の共通点｜続きやすい朝の条件
子どもがいる朝に走るのは、思っていたよりずっとむずかしいです。
時間がない。
予定どおりに進まない。
起きた瞬間から流れが変わることもある。
朝ランをしたい気持ちはあっても、子どもがいる朝は自分だけの都合では動けません。
僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝に3km前後を走ることがあります。
でも、毎朝きれいに走れるわけではもちろんありません。
走れる日もあれば、まったく無理な日もあります。
そんな中で少しずつ見えてきたのは、「子どもがいる朝でも走れた日」には、なんとなく共通点があるということでした。
すごく特別なことではありません。
前の日の準備だったり、距離の考え方だったり、朝の余白の作り方だったり。
そういう小さい条件がそろうと、朝ランは思ったより生活の中に入りやすくなります。
この記事では、子どもがいる朝でも走れた日の共通点を、自分の実感ベースでまとめます。
「子育て中に朝ランなんて無理かも」と感じている人や、続けたいのに朝の流れに負けやすい人の参考になればうれしいです。
子どもがいる朝に走れないのは、気合いが足りないからではなかった
最初にこれだけは書いておきたいです。
子どもがいる朝に走れないのは、やる気がないからでも、根性が足りないからでもないと思っています。
そもそも子どもがいる朝は、自分だけの予定では動けません。
夜の睡眠がどうだったかにも左右されるし、朝の機嫌や流れも毎日違います。
その中で毎回同じように走ろうとする方が、少し無理があります。
だから必要だったのは、もっと頑張ることではなく、走れた朝に何があったのかを見て、条件を少し寄せていくことでした。
子どもがいる朝でも走れた日の共通点
1. 前の日の夜に、朝の準備が少しできていた
いちばんわかりやすかったのはこれでした。
走れた日の前日は、だいたい何かしら準備ができています。
- ウェアと靴下を出してある
- シューズの場所が決まっている
- 水をすぐ飲めるようにしてある
- 朝どうするかをざっくり決めている
やっていることはこのくらいです。
でも、子どもがいる朝は、こういう小さい準備の差がかなり大きいです。
朝に探しものがひとつでも入ると、その時点で流れが止まりやすくなります。
逆に、朝の判断や手間が少ないと、「とりあえず着替える」まで行きやすいです。
走れた日は、朝の自分ががんばったというより、前夜の自分が少し助けてくれていた感じが強いです。
2. 「ちゃんと走る朝」ではなく「短くてもいい朝」になっていた
子どもがいる朝でも走れた日は、だいたい最初からハードルが低いです。
今日は3kmだけでいい。
ペースはかなりゆっくりでいい。
無理なら途中でやめてもいい。
そういう前提の朝の方が、動きやすかったです。
反対に、「今日はしっかり走るぞ」「ちゃんとやらなきゃ」と思っている朝ほど、少し流れが崩れただけで全部重くなります。
子どもがいる朝に必要なのは、理想的なランではなく、生活の中に入るランでした。
その意味では、少し物足りないくらいの方がちょうどよかったです。
3. 起きる時間に少しだけ余白があった
これもかなり大きかったです。
ギリギリに起きると、子どもがいる朝は本当に何もできなくなりやすいです。
少し迷っただけで終わるし、ひとつ予定がずれるだけで朝ランの時間は消えます。
だから走れた日は、ものすごく早起きできた日というより、少しだけ余白があった日でした。
5分とか10分でも、その余白があると朝の空気はかなり違います。
水を飲む。
着替える。
外に出る。
この流れが入りやすくなります。
子どもがいる朝は、長い自由時間がなくても、短い余白があるだけでかなり変わる。
それは本当に実感があります。
4. 「子どもが起きる前に完璧に終える」より「崩れても切り替えられる」にしていた
前は、子どもが起きる前に全部終えないといけないと思っていました。
もちろん、それが理想の日もあります。
でも現実には、子どもが思ったより早く起きる日もあるし、朝の流れが急に変わる日もあります。
だから今は、完璧に終えることより、崩れたときに切り替えられる方が大事だと思っています。
たとえば、
- 走れなければ家トレにする
- 家トレも無理ならストレッチだけにする
- 今日はゼロでも、次で戻ればいいと思う
こういう逃げ道がある朝の方が、気持ちが重くなりにくいです。
子どもがいる朝は、予定通りにいかない前提で考える方が、結果として続きやすいと感じています。
5. 前の日の夜を崩しすぎていなかった
朝の話に見えて、じつは夜もかなり関係していました。
走れた日の前日は、特別早く寝ているわけではなくても、夜を崩しすぎていないことが多いです。
寝る前にスマホを見すぎない。
だらだらしすぎない。
明日の朝を少しだけ意識して終えている。
そのくらいの違いでも、朝の重さは変わります。
子どもがいると夜も思う通りにならないですが、それでも「朝をつぶさない夜」にできると、朝ランは入りやすくなりました。
6. 走れたことを特別扱いしすぎなかった
これは少し意外かもしれませんが、かなり大事でした。
子どもがいる朝に走れた日は、たしかにうれしいです。
でも、その1回を特別な成功みたいにしすぎると、次から少し重くなります。
「またあれくらいやらなきゃ」と思うと、自分でハードルを上げやすいんですよね。
だから今は、走れた日も「今日はたまたま条件が少し合ったな」くらいで見ています。
その方が、また次も静かに戻りやすいです。
朝ランは、すごいことをした日を積むより、普通に戻れる日を増やす方が続きやすいと思っています。
逆に、走れなかった朝に多かったこと
走れた日の共通点があるなら、走れなかった朝にもそれなりに共通点があります。
- 前夜に準備ができていない
- 朝の目標が大きすぎる
- 起きる時間がギリギリ
- 子どもの流れが崩れたときの逃げ道がない
- 前の日の夜を崩しすぎている
こうして見ると、やっぱり朝ランが続くかどうかは、朝そのものより、その前後の条件の方が大きい気がします。
子どもがいる朝に必要なのは、強い意志より「入りやすさ」だった
子育て中に朝ランを続けるなら、気合いが必要だと思っていました。
でも実際には、強い意志より、入りやすい条件の方が大事でした。
準備ができている。
短くていいと思えている。
少し余白がある。
崩れても切り替えられる。
そのくらいの条件があるだけで、子どもがいる朝でも走れる日が少しずつ増えていきます。
自分にとって朝ランは、子どもがいるから無理なものではなく、子どもがいる前提で少し小さくすると入りやすくなるものに近いです。
まとめ
子どもがいる朝でも走れた日の共通点として、自分が大きいと感じたのはこのあたりです。
- 前の日の夜に少し準備ができていた
- 短くてもいい朝になっていた
- 起きる時間に少し余白があった
- 崩れたときの切り替え方が決まっていた
- 前の日の夜を崩しすぎていなかった
- 走れたことを特別扱いしすぎなかった
子どもがいる朝に朝ランを続けるには、完璧な条件を待つより、入りやすい条件を少しずつ増やす方が現実的でした。
「子育て中だから無理かも」と感じるときは、まずは前夜の準備と、朝のハードルを下げることから見直してみるのがおすすめです。
