毎日忙しくても体型を崩しにくくするために意識していること
年齢を重ねるにつれて、体型は少しずつ崩れやすくなる気がしています。
前より食べた分が残りやすい。
運動しない日が続くと、なんとなく体が重い。
お腹まわりも、少し油断するとすぐ出てきやすい。
そんな感覚は前よりかなりあります。
僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、毎日きれいに時間を取れるわけではありません。だから、体型を整えるといっても、ジムにしっかり通うとか、食事を完璧に管理するとか、そういうやり方は今の生活には少し合いませんでした。
結論からいうと、毎日忙しくても体型を崩しにくくするには、大きく変えることより、崩れにくい小さい習慣を持っておくことの方が現実的でした。
この記事では、忙しい毎日の中でも体型を崩しにくくするために、自分が意識していることを書いていきます。すごいことはしていません。でも、こういう小さいことの方が、今の自分にはかなり大事でした。
体型は「整える」より「崩しにくくする」で考えた方が続きやすかった
前は、体型を変えたいと思うと、つい気合いが入る方向で考えていました。
もっと走ろう。
筋トレを増やそう。
食事もきっちりしよう。
そういうやり方です。
でも、忙しい生活の中では、それを全部一気にやるのは少し重たかったです。数日はできても、続けるところで止まりやすいんですよね。
だから今は、「よくする」より「崩しにくくする」の方を先に考えるようになりました。
体重を一気に落とすとか、見た目を短期間で変えるとか、そういう話ではありません。
食べすぎる日が続かないようにする。
ゼロの日を増やしすぎないようにする。
体が重い状態を長く放置しないようにする。
そのくらいの方が、今の生活には合っていました。
忙しい毎日では、体型を大きく変えることより、崩れにくい流れを残すことの方が大事でした。
毎日忙しくても体型を崩しにくくするために意識していること
1. 毎日運動するより、「ゼロが続かない」ことを大事にする
いちばん大きいのはここでした。
前は、運動は毎日やった方がいいと思っていました。でも、自分の生活ではそれを前提にすると少し苦しくなりやすかったです。
子どもがいると、時間が取れない日もあります。寝不足の日もあります。朝の流れが崩れる日も普通にあります。
だから今は、毎日やることより、何もしない日が続きすぎないことを大事にしています。
朝ランができる日は朝ラン。
難しい日は家トレ。
それも重い日はストレッチだけ。
そのくらいでも、ゼロが続かなければかなり違います。
2. 朝に少し動ける日を作る
体型を崩しにくくするうえで、自分には朝の時間がかなり大きかったです。
朝に少しでも体を動かせると、その日が少し整いやすいです。朝ランをした日はもちろんですが、家で10分とか15分だけ動いた日でも、「今日は少しできた」と思えます。
その感覚があると、食事も夜の過ごし方も少し雑になりにくいです。
体型を崩しにくくするには、運動そのもので消費することだけじゃなくて、その日の流れを整えやすくすることも大きいんだと思います。
3. 食べすぎた日をそのまま続けない
これもかなり大きかったです。
忙しいと、食事を完璧にするのは難しいです。外食の日もあるし、疲れてつい多めに食べる日もあります。それ自体は仕方ないと思っています。
でも、自分の中で気をつけているのは、その流れを何日も続けないことです。
食べすぎた次の日に少し動く。
次の食事は少し軽めにする。
そこで戻せれば、体型はそこまで大きく崩れにくいです。
一回の食べすぎより、崩れた流れが何日も続く方が、体には残りやすい気がしています。
4. 夜を崩しすぎない
体型って、運動だけで決まるわけではないです。自分の場合は、夜の過ごし方もかなり関係していました。
寝る前のスマホが長くなりすぎる。
夜にだらだら食べる。
寝る時間が遅くなる。
そういう夜が続くと、次の日の朝も崩れやすいです。
逆に、特別早寝していなくても、夜を崩しすぎていないだけで、朝は少し整いやすくなります。朝に少し動けると、また体型も崩れにくくなる。自分には、この流れがかなり大きかったです。
体型を崩しにくくするには、運動だけで頑張るより、生活全体が少し崩れにくい方が強いと感じています。
やめた方がラクだった考え方
逆に、自分の中でやめた方がラクだった考え方もありました。
- 毎日ちゃんとやらないと意味がない
- 一回崩れたらもうだめ
- 体型を変えるなら強くやらないといけない
こういう考え方は、一見正しそうですが、忙しい生活の中では少し苦しくなりやすかったです。
今は、少しでも戻れるならそれで十分、と思うようにしています。体型維持って、すごい努力を毎日続けることより、崩れた流れをそのまま長引かせないことの方が大きい気がしています。
まとめ
毎日忙しくても体型を崩しにくくするために、自分が意識しているのはこのあたりです。
- 毎日運動するより、ゼロが続かないことを大事にする
- 朝に少し動ける日を作る
- 食べすぎた日をそのまま続けない
- 夜を崩しすぎない
体型は、大きく整えようとすると重くなりやすいです。だから今の自分には、「よくする」より「崩しにくくする」で考える方が合っていました。
忙しい毎日の中で体型を守りたいなら、まずはひとつだけでも「崩れにくくする小さい習慣」を残してみるのがおすすめです。
