子どもが早起きした朝はどうする？運動ゼロで終わりにくくする工夫
朝、少しだけ早く起きられた日でも、子どもが思ったより早く起きることがあります。
「今日は走れそうだったのに」
「せっかく起きたのに、何もできなかった」
そんなふうに、朝から少しがっかりすることがありました。
僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、とくに朝は予定どおりにいかない日があります。朝ランをしようと思っていても、子どもの動きの方がもちろん先です。
結論からいうと、子どもが早起きした朝は、「今日はもう無理だった」で全部終わりにしない形を持っておくと、気持ちがかなりラクでした。走れなくても、少しだけ動く。朝に無理なら、別の形に変える。そのくらいの逃げ道がある方が、朝の運動はずっと続きやすかったです。
この記事では、子どもが早起きした朝に、自分がどう気持ちを切り替えているか、運動ゼロで終わりにくくするためにやっている工夫をまとめます。子育て中の朝が予定どおりにいかなくて、運動が止まりやすい人の参考になればうれしいです。
いちばんつらかったのは「走れないこと」より「失敗した感じ」だった
朝ランが続かなかった時期を思い返すと、しんどかったのは走れないことそのものより、予定どおりにできなかった感じでした。
前の夜に準備して、少し早く起きて、「今日はいけるかも」と思った朝ほど、予定がずれると気持ちが落ちやすいです。
でも、子どもがいる朝は、どうしても自分だけでは決めきれません。そこを毎回「自分の意志が弱かった」と受け取ると、朝の運動そのものが苦しくなっていきました。
だから今は、子どもが早起きした朝は、うまくいかなかった朝ではなく、予定変更の日として受け取るようにしています。そう考えるだけでも、気持ちは少し落ち着きやすかったです。
子どもが早起きした朝に、まずやめたこと
自分が最初にやめたのは、走るか、何もしないかの二択です。
朝ランをやろうとしていたのに走れなかった。すると、その時点で「今日は運動できない日だな」と決めてしまいがちでした。
でも実際には、そのあと5分だけなら動けることもあります。スクワットを少しやる。ストレッチだけやる。朝の支度の前に、軽く体を動かす。そのくらいでも、「今日は何もできなかった日」にはなりませんでした。
この差は、自分の中ではかなり大きかったです。子どもが早起きした朝ほど、100点を目指すより、0点で終わらせない方が大事でした。
運動ゼロで終わりにくくするためにやっていること
1. まずは5分だけ動く
朝ランが無理になった朝でも、5分だけなら動けることがあります。
- その場で足踏みする
- スクワットを少しやる
- 肩や背中を伸ばす
- 前ももやふくらはぎを軽くほぐす
ちゃんとした運動じゃなくても大丈夫でした。少しでも体を動かせると、「今日は崩れたけどゼロではなかった」と思えます。
2. 朝のうちに無理なら、夜に少し回す
朝にまったく余白がない日は、夜に少しだけ家トレへ回すこともあります。
子どもが寝たあとに5分だけ。お風呂の前に少しだけ。本当に短くても、朝の分を少し回収できると気持ちはかなり違います。
この逃げ道があるだけで、「朝にできなかったら終わり」というプレッシャーはかなり減りました。
3. 最初から代わりを決めておく
これがいちばん助かりました。
子どもが早起きした朝に毎回困っていたころは、その場でどうするか考えていました。でも朝は、考えるだけで疲れます。しかも子どものことを見ながらだと、なおさらです。
だから今は、最初からこのくらいで決めています。
- 走れなかったら5分の家トレ
- 5分も無理なら夜に少しだけ
- それも無理なら、着替えだけして朝の流れは残す
この「次の手」が決まっていると、朝の切り替えがかなり早くなりました。
4. 着替えだけでも意味があった
これは少し地味ですが、自分には意外と効きました。
走れないとわかっても、可能なら朝用の服に着替える。あるいは、運動しやすい格好だけしておく。そうすると、「今日は完全に終わった感じ」が少し減ります。
もちろん、着替えられない朝もあります。でも、できる日はそれだけでも朝のリズムが残りやすかったです。運動そのものではないけれど、習慣の流れを切らしにくくする意味ではかなり助かりました。
5. 子どもにイライラしないために、「今日は予定変更」と言い直す
正直に言うと、「今日は走りたかったな」と思う朝はあります。
でも、そこで子どもの早起きを「邪魔された」と受け取ると、朝の空気まで悪くなりやすいです。だから今は、子どもが早起きした朝は「予定変更の日」と言い直すようにしています。
自分の予定が崩れた朝ではあるけれど、失敗した朝ではない。そう思えるだけでも、朝の運動を長く続ける気持ちはかなり守られました。
続けるために大事だったのは、完璧な予定より、崩れたときの代わりを先に持っておくことでした。
まとめ
子どもが早起きした朝はどうするか。今の自分は、走るか何もしないかで考えず、運動ゼロで終わりにくい形を先に持っておくようにしています。
- まずは5分だけ動く
- 朝が無理なら夜に少し回す
- 最初から代わりを決めておく
- 着替えだけでも朝の流れを残す
- 「失敗した朝」ではなく「予定変更の日」と考える
子どもがいる朝は、予定どおりにいかないのが普通です。だからこそ、完璧に走れる朝を増やすより、崩れた朝でも止まりっぱなしにならない形を持っておく方が、朝の運動は続きやすいと思います。
もし今、朝が崩れるたびに引きずりやすいなら、まずは「走れなかった日の次の手」をひとつ決めておくのがおすすめです。
