朝ランを始めようと思ったとき、距離より先に気になったのは「何分くらい走ればいいんだろう」ということでした。

30分？
20分くらい？
短すぎたら意味がないのかな。
でも長すぎると、朝からしんどくなりそうだな。

こんなふうに考えていると、走る前の時点で少し身構えてしまいます。

僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝はいつも予定どおりにいくわけではありません。だから朝ランも、気合いより「生活の中で回ること」の方が大事でした。

結論からいうと、朝ラン初心者は最初から長く走ろうとしなくて大丈夫でした。自分には、まずは10分〜20分くらいで考える方が始めやすく、続けやすかったです。

この記事では、朝ランは何分走ればいいのかを、3km前後を続けてきた中で感じたことベースでやさしく整理します。

朝ランは「何分走れば正解か」より「また明日も行けそうか」で考える方がよかった

走る時間を考えるとき、最初は「ちゃんと運動になる長さ」を探したくなりました。

でも、朝ランが続くかどうかは、運動として理想的かどうかより、朝の生活の中に入る長さかどうかの方が大きかったです。

朝は、起きるだけでも少しエネルギーを使います。そこに、着替える、外へ出る、戻って朝の支度をする、という流れが重なります。

だから自分には、最初から「30分は走ろう」と決めるより、短めでもいいから外へ出ると考える方が合っていました。

朝ラン初心者の時期は、長く走ることより、また次も行けることの方がずっと大事だと思っています。

最初は10分〜20分くらいで十分だった

自分にとって、最初にちょうどよかったのは10分〜20分くらいでした。

10分だと少し短く感じるかもしれません。20分でも、ランニングとしては長くない方だと思います。でも朝の運動として考えると、このくらいの方がかなりやりやすかったです。

少し歩いてから入る。軽くストレッチする。20分くらい走る。5分くらい歩いて帰る。そうすると、朝全体としても無理が出にくかったです。

今は3km前後を走ることが多いですが、時間で見るとだいたいこのくらいに収まります。長すぎず、でも「今日は少し動けた」と思える。朝ランには、そのバランスがかなり大事でした。

「短すぎて意味がないかも」と思わなくなってから続きやすくなった

朝ランを始めたころは、10分だけだと短すぎる気がしていました。

でも、実際にはその10分がかなり大事でした。

  • 短くても外に出る
  • 少し息が上がる
  • 体が目覚める
  • 「今日もやれた」と思える

その積み重ねの方が、自分には意味がありました。

朝ラン初心者の時期は、1回で満足する量を目指すより、止まりにくい量を探す方が合っているのかもしれません。

短すぎるかどうかより、続くかどうかで考えるようになってから、気持ちがずいぶんラクになりました。

こんな日は最初から短めでいいと思っている

自分の中では、次のような朝は最初から短めでいいと考えています。

  • 寝不足の日
  • 子どもが早く起きそうな朝
  • 仕事や予定が頭にあって落ち着かない朝
  • 体が少し重い朝

こういう日に無理に長く走ろうとすると、朝ランそのものがしんどくなりやすいです。

だから今は、短くしてでも外に出られたら十分、と思うようにしています。その方が、次の日にも戻りやすかったです。

もしこれから朝ランを始めるなら、最初はこのくらいで考えるのがおすすめです。

  • まずは10分〜15分くらいを目安にする
  • 余裕があれば20分くらいまで
  • 毎回同じ時間にしなくていい
  • 短い日があっても失敗にしない

「何分走ればいいか」は気になりますが、最初の答えはそんなにきっちりしていなくていいと思います。

まとめ

朝ランは何分走ればいいのか。自分にとっては、最初は10分〜20分くらいで考えるのがちょうどよかったです。

  • 最初から長く走ろうとしすぎない
  • 距離より時間で考える
  • 調子に合わせて短くしていい
  • 短い日も失敗にしない

朝ラン初心者の時期は、30分や長い距離を目標にするより、また明日も出られそうな時間を見つける方がずっと大事でした。

もし今、何分走ればいいかで止まりそうなら、まずは10分だけ外に出るくらいからでも十分だと思います。

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