朝ランを始めてから夜の過ごし方で変えたこと3つ｜続けるためにやめたこともある
朝ランを始めるまでは、朝に走れるかどうかは朝の気分で決まると思っていました。
でも実際には、朝ランは朝だけの話ではなかったです。前の日の夜をどう過ごしたかで、次の日の朝の動きやすさはかなり変わりました。
僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、夜も朝も毎日きれいには進みません。だからこそ、朝ランを続けるには「理想の夜」を目指すより、朝をつぶしにくい夜を作る方が大事でした。
この記事では、朝ランを始めてから夜の過ごし方で変えたことを3つに絞ってまとめます。早寝早起きのきれいな話ではなく、忙しい生活の中でも少し変えやすかったことだけを書きます。
目次
朝ランは、夜の過ごし方でかなり変わる
最初に感じたのは、朝ランができるかどうかは、朝のやる気だけでは決まらないということでした。
同じように朝を迎えているつもりでも、前の日の夜にスマホをだらだら見すぎた日は、起きた瞬間から少し重いです。逆に、特別早く寝ていなくても、夜を崩しすぎなかった日は、まだ動きやすい感じがあります。
朝ランを続けるには、朝に頑張るより、前の夜に少しだけ整えておく方が現実的でした。
朝の自分って、そんなに強くないんですよね。眠いし、迷うし、布団の中ではだいたい走りたくないです。だから、夜のうちに朝を少しラクにしておく方が合っていました。
変えたこと1 寝る前のスマホを少し短くした
いちばん大きかったのは、これでした。
朝ランを始める前は、夜にスマホをなんとなくだらだら見てしまうことがよくありました。特に何か目的があるわけでもないのに、動画を見たり、ニュースを見たり、そのまま時間が過ぎていく感じです。
もちろん、今でも完全にはなくなっていません。でも、朝ランを続けたいと思ってからは、「ここから先は朝がきつくなるな」と少し意識するようになりました。
スマホをやめたから急に早寝できるようになった、という話ではありません。ただ、夜の終わりを少しだけ意識するようになってから、朝の重さは前より減りました。
寝る前のスマホを少し短くするだけでも、次の日の朝は変わりやすいと感じています。
変えたこと2 夜にやることを増やしすぎないようにした
前は、夜に「あれもやっておこう」「これも片づけよう」と考えすぎることがありました。
でも、子どもがいる夜って、そもそも予定どおりに進みにくいです。そこに自分でやることを増やしすぎると、夜の終わりがどんどん遅くなります。
だから今は、夜に全部整えようとしないようにしています。家のことも、明日の準備も、少しやれたら十分。残りは朝をつぶさないことを優先する方が、今の生活には合っていました。
夜に頑張りすぎると、その分だけ朝が重くなります。きれいな夜より、朝に少し余白が残る夜の方が大事でした。
変えたこと3 夜のうちに明日の朝をざっくり決めるようにした
前は、朝起きてから「走るかどうか」を決めていました。
でもこのやり方だと、だいたい気分に負けやすかったです。朝って、起きた瞬間は走る理由より、寝ていたい理由の方が強いんですよね。
なので今は、前の夜にざっくり決めるようにしています。
- 明日は走れそうなら3kmだけ行く
- 雨なら家トレにする
- かなり眠ければストレッチだけでもいい
このくらいでも決まっていると、朝の迷いがかなり減ります。
大事なのは、完璧な予定を立てることではなく、朝にゼロから考えないことでした。朝の自分に難しい判断をさせないだけで、かなり動きやすくなります。
夜のうちに朝の判断を少し減らしておく。それだけでも、朝ランはかなり続けやすくなりました。
逆に、やめた方がよかったこと
1. 明日の朝に期待しすぎること
「明日は早く起きて、しっかり走って、朝ごはんも整えて…」と考えすぎると、逆に苦しくなりやすいです。
夜のうちに理想を大きくしすぎると、朝に少し崩れただけで全部だめに感じます。だから今は、「3kmだけ」「短くでいい」と最初から小さく考える方が合っていました。
2. 夜に気合いで全部整えようとすること
前夜の準備は大事ですが、夜のうちに完璧な朝を作ろうとすると、それもそれで疲れます。
今の自分には、全部をきれいに整えるより、朝に迷いそうなことをひとつ減らすくらいの方がちょうどよかったです。
まとめ
朝ランを始めてから夜の過ごし方で変えたことは、この3つでした。
- 寝る前のスマホを少し短くした
- 夜にやることを増やしすぎないようにした
- 夜のうちに明日の朝をざっくり決めるようにした
どれも地味ですし、毎日きれいにできるわけでもありません。でも、朝ランを続けるうえでは、こういう小さいことの方が効きました。
朝を変えたいなら、朝そのものを気合いで変えるより、前の夜に少しだけ朝をラクにしておく方が現実的です。まずは今夜、ひとつだけでもやめることを決めてみるのがおすすめです。
