朝ランを続けようと思っていても、毎回やる気があるわけではありません。

むしろ、やる気が出ない朝の方が普通でした。
眠い。
少しだるい。
外に出るのが面倒。
走った方がいいのはわかっているのに、気持ちがまったく前に出ない。
そういう朝は何度もあります。

僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝の流れは日によってかなり違います。
そんな中で朝ランを続けるには、やる気がある日だけ動くやり方ではたぶん足りませんでした。

結論から言うと、朝ランはやる気を出してから動くより、やる気がなくても動ける形を作っておく方が続きやすいです。

自分が少しずつわかってきたのは、やる気が出ない朝に必要なのは、気合いではなく、最初の一歩を小さくすることでした。

この記事では、朝ランのやる気が出ない朝に自分がどう考えているか、どうすると少し動きやすかったかを、できるだけ現実的にまとめます。
「今日もやる気が出ないな」と感じる朝が多い人の参考になればうれしいです。

やる気が出ない朝があるのは、普通だと思う

最初にこれをはっきり書いておきたいです。

朝ランのやる気が出ない朝があるのは、普通だと思っています。

朝活とかランニングの話を見ていると、毎朝すっと起きて、前向きに走りに行ける人がいるように見えることがあります。
でも、少なくとも自分はそんな感じではありませんでした。

眠い日は眠いですし、寒い日は布団から出たくないです。
子どものことで夜が細切れだった日は、朝の体も頭も重いです。
そういう日に、毎回ちゃんとやる気が出る方がむずかしいと思います。

だからまず、「やる気が出ない自分はだめだ」と思いすぎない方がいい気がしています。
そこを責め始めると、朝ランそのものが少し重たいものになりやすいです。

自分が止まりやすかったのは、「やる気が出るまで待つ」考え方だった

前の自分は、やる気が出たら走る、という感じで考えていました。

今日は走る気分かな。
行けそうかな。
そんなふうに朝の気分を見て決めていたんです。

でも、このやり方だとかなり止まりやすかったです。

朝って、基本的に気分が重たいことの方が多いんですよね。
とくに起きた直後は、頭も体もまだはっきりしていません。
その状態で「やる気あるかな」と自分に聞くと、だいたい「今日はやめようかな」に流れやすいです。

だから途中から、やる気が出るまで待つのをやめた方がいいんじゃないかと思うようになりました。

それでも動けた日は、最初の一歩が小さかった

振り返ると、やる気がない朝でも動けた日は、だいたい最初の一歩が小さかったです。

たとえば、

  • とりあえず水を飲む
  • ウェアだけ着る
  • シューズだけ履く
  • 玄関まで行く
  • 外に出て5分だけ歩くつもりで出る

このくらいです。

最初から「今日は3km走るぞ」と思うと重いです。
でも、「とりあえず水を飲む」くらいならまだできます。
その小さい動きがひとつ入ると、不思議と次も少しやりやすくなります。

自分にとって朝ランは、気持ちを高めて始めるものというより、小さく動いているうちに少しずつ走る方へ寄っていくものでした。

やる気が出ない朝に自分がやっていること

1. 「走る」ではなく「準備する」までで考える

いちばん効いたのはここでした。

やる気がない朝に、いきなり走ることまで考えない。
まずは準備するところまでで止める。
この考え方の方がかなり入りやすかったです。

たとえば、今日はまず着替えるだけでいい。
シューズを履くところまででいい。
外に出るだけでもいい。
そうしておくと、朝のハードルがかなり下がります。

不思議なもので、そこまでできると、そのまま少し歩いてみようかな、まで行くことがあります。
最初から全部やろうとしない方が、自分には合っていました。

2. 「3km走る」ではなく「5分だけ外に出る」にする

やる気がない朝ほど、ゴールを小さくすると動きやすいです。

今の自分は3km前後を走ることが多いですが、やる気がない朝まで毎回それをそのまま目標にすると重くなります。
なので、そういう朝は「5分だけ外に出る」と考えることがあります。

5分だけ歩いてもいい。
少し走ってやめてもいい。
そこから気分が乗ればそのまま行く。
このくらいの方が、朝の気持ちにはかなり合っていました。

大事なのは、立派に走ることではなく、やる気がない朝でもゼロで終わらないことでした。

3. やる気がない日は、ゆっくりでいいと先に決める

やる気が出ない朝って、走ることそのものより、「走ったらしんどそう」が先に来ることがあります。

だから自分は、そういう日は最初から「今日はかなりゆっくりでいい」と決めておく方がやりやすかったです。

速く走らない。
気持ちよく終わることだけ考える。
しんどくなったら無理しない。
そのくらいで十分でした。

朝ランは、やる気がない日にまで頑張ると、次の朝まで重くなりやすいです。
やる気がない日は、走るより「嫌にならずに終える」方が大事だと思っています。

4. 家トレに切り替えてもいいことにする

やる気が出ない朝に、外へ出るところまで行けない日もあります。
そういう日は、朝ランだけが正解だと思わない方が気持ちが切れにくいです。

今は、朝ランが無理なら家トレ、家トレもしんどければストレッチだけでもいいと思うようにしています。

前は、「走れなかったらダメだった」と思いやすかったです。
でも、それだとやる気がない朝が続いたときに、一気に流れが切れやすいんですよね。

だから、少し体を動かす流れさえ残ればOK。
この考え方の方が、朝の習慣はかなり続きやすかったです。

5. 前夜の準備で、朝の判断を減らしておく

やる気がない朝ほど、前の日の準備が効きます。

ウェアを出しておく。
靴下をそろえておく。
水を飲めるようにしておく。
時計やイヤホンを同じ場所に置いておく。
こういう小さい準備があるだけで、朝の迷いはかなり減ります。

やる気がない朝って、何かを探した時点で止まりやすいです。
だから、前夜の自分に朝の面倒を少し減らしてもらう方がいい。
自分にはこの考え方がかなり合っていました。

逆に、やる気が出ない朝にうまくいかなかったこと

反対に、うまくいかなかった考え方もあります。

1. 自分を強く責めること

「またやる気がない」「こんなんじゃ続かない」と責めても、朝の体は軽くなりませんでした。
むしろ朝ランそのものが嫌になりやすかったです。

2. 最初からちゃんと走ろうとすること

やる気がない朝に、最初からいつも通りの3kmや25分をそのまま目標にすると、かなり重たかったです。
そういう日は、最初の目標をもっと小さくした方がやりやすいです。

3. 1回休んだだけで流れが切れたと思うこと

やる気が出ない朝に休む日があっても、それで終わりではないと思っています。
今週あと1回走れたらいい。
明日家トレできたら十分。
そういう見方の方が、戻りやすかったです。

自分にとって大事だったのは、「やる気」より「戻りやすさ」だった

振り返ってみると、朝ランを続けるうえで大事だったのは、やる気に頼ることではありませんでした。

やる気がある日もある。
でも、ない日もかなりある。
その前提で、どうやってまた戻ってこられる形を作るか。
自分にはそこが大事でした。

やる気が出ない朝でも、水を飲めた。
着替えられた。
外に5分だけ出られた。
それだけでも十分意味があります。

朝ランって、毎回前向きに走れることより、やる気がない朝でも完全には切れないことの方が大事なのかもしれません。
自分は今、そんなふうに感じています。

まとめ

朝ランのやる気が出ない朝に、自分が大事だと感じているのはこのあたりです。

  • やる気が出ない朝があるのは普通だと思う
  • 「走る」ではなく「準備する」までで考える
  • 「3km」ではなく「5分だけ外に出る」にする
  • やる気がない日はゆっくりでいいと決める
  • 無理なら家トレやストレッチに切り替える
  • 前夜の準備で朝の判断を減らしておく

朝ランを続けるには、やる気がある日だけで回すより、やる気がない朝でも少し動ける形を持っておく方が現実的です。

やる気が出ない朝に悩んでいるなら、まずは「今日は水を飲んで着替えるだけでもいい」くらいから始めてみるのがおすすめです。

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