朝ラン初心者は何kmから始めればいい？3km続けてわかったちょうどいい距離
朝ランを始めたいと思ったとき、最初に少し迷うのが「何kmくらい走ればいいんだろう」ということでした。
短すぎても意味がない気がする。
でも、長すぎると続かなそう。
最初はこのバランスがよくわかりませんでした。
僕はいま、37歳の会社員で育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝の時間は思っているより限られています。
そんな中で朝ランを続けるなら、気合いよりも「生活の中で回ること」の方が大事でした。
いろいろ考えた結果、今の自分には3km前後がちょうどよかったです。
速く走るわけでもなく、だいたい25分くらい。
でも、このくらいの距離だからこそ、無理なく続けやすいと感じています。
この記事では、朝ラン初心者は何kmから始めればいいのか、実際に3km前後を続けて感じたことを書いていきます。
最初から頑張りすぎたくない人、でも何も基準がないと不安な人の参考になればうれしいです。
朝ラン初心者は、最初から長く走らなくていい
結論からいうと、朝ラン初心者は最初から長い距離を走らなくていいと思います。
むしろ、最初に大事なのは「何km走ったか」より、また次も走れそうと思えるかです。
たとえば、5kmや10kmと聞くと、ちゃんと運動した感じはあります。
でも、朝の時間にそれを毎回やるのは、初心者にはかなり重いです。
とくに朝ランは、走ること自体より、起きること、着替えること、外に出ることの方がハードルになりやすいです。
そこに長い距離まで乗せてしまうと、どうしても続けにくくなります。
最初は、「少し物足りないかな」くらいで十分です。
その方が、習慣として残りやすいと感じました。
僕が3kmをちょうどいいと感じた理由
1. 朝の時間に収まりやすい
3kmをいいなと思ったいちばんの理由は、朝の時間に収まりやすいことでした。
僕の場合は、だいたい25分くらいで走れます。
準備や帰ってからのことを入れても、朝の中でなんとか回しやすいです。
これがもっと長い距離になると、走る前から少し身構えてしまいます。
「今日はそこまで時間取れるかな」と考えた時点で、気持ちが重くなる朝もありました。
でも3kmなら、「そのくらいなら行けるかも」と思いやすいです。
子どもが起きる時間や朝ごはんのことを考えても、このくらいなら戻ってきやすい。
今の生活には、その感覚がかなり大きかったです。
2. 短くても、ちゃんと気分が変わる
最初は、3kmだと短すぎるかなとも思っていました。
でも実際に走ってみると、短くても十分でした。
少し体が温まるし、頭もすっきりするし、朝の重さが少し抜けます。
走り終わって家に戻ると、「今日はもう何もしていない朝じゃない」と思える感じがありました。
それだけでも気分が違いました。
実際、3kmでも走れた日の方が、朝ごはんがおいしく感じることがありました。
たったそれだけのことなんですが、その小さい実感が続ける理由になっていた気がします。
朝ランは、毎回限界まで頑張るものじゃなくて、朝を少し整えるためのものでもいいんだと思いました。
3. 次の日に残りにくい
これも大きかったです。
初心者のうちは、頑張りすぎると疲れが残ります。
脚が重い、少しだるい、また明日も走る気がしない。
これが続くと、習慣になる前に止まりやすいです。
3kmくらいだと、今の自分にはちょうどよくて、やりすぎた感じが残りにくいです。
もちろんその日の体調にもよりますが、少なくとも「しんどすぎて次が嫌になる」感じは減りました。
朝ラン初心者の最初の目的は、追い込むことではなく、続けることです。
そう考えると、疲れを残しにくい距離から始める方がうまくいきやすいと思います。
じゃあ、1kmや2kmではだめなのか
そんなことはありません。
正直に言うと、最初は1kmでも2kmでもいいと思います。
もっと言えば、歩くだけでもいい日があっていいです。
大事なのは、「この距離じゃ意味がないかも」と自分で切り捨てないことです。
朝ランでいちばん難しいのは、走力ではなく、生活の中に入れることだと思っています。
だから最初は、頑張った感じより、無理なくできた感じの方を大切にした方がいいです。
もし今、3kmが少し長く感じるなら、2kmからでも全然いいと思います。
逆に、3kmがラクに感じるなら、少しずつ増やしていけばいい。
最初から正解の距離があるというより、自分の生活の中でちょうどいいところを見つける感じです。
朝ラン初心者が距離を決めるときの考え方
距離に迷ったら、僕はこの3つで考えるのがいいと思います。
1. 朝の中で無理なく終われるか
走る時間だけではなく、着替え、準備、帰ってからの流れまで含めて考えることです。
朝ランは、生活のすき間でやるものなので、「走れたけど朝がバタバタになった」だと続きにくいです。
気持ちよく終われる範囲が、最初のちょうどいい距離だと思います。
2. 次の日も嫌にならないか
1回だけ頑張るなら長く走れる日もあります。
でも、それで次の日に気持ちが重くなるなら、少しやりすぎかもしれません。
また走れそうと思えるかどうか。
ここはかなり大事でした。
3. 「今日もできた」と思えるか
短くても、「今日もやれた」と思える距離はあります。
その感覚があると、少しずつ続きやすくなります。
逆に、長すぎて毎回しんどいだけだと、朝ランそのものが重くなります。
最初は達成感より、安心感のある距離の方がいいと思います。
初心者の自分には3kmがちょうどよかった
僕にとって3kmがよかったのは、すごく鍛えられる距離だったからではありません。
朝の生活の中で、無理なく続けやすかったからです。
短すぎず、でも重すぎない。
走った感じもあるし、終わったあとに少しすっきりする。
今の自分には、そのバランスがちょうどよかったです。
それに、3kmくらいだと「今日はやめようかな」と迷う朝でも、なんとか一歩が出しやすいです。
この差は思ったより大きかったです。
前は、走れない日が続くと少し自己嫌悪っぽい感じが残ることもありました。
でも、3kmだけでいいと思えるようになってからは、「また次でいいか」と戻りやすくなりました。
その感覚は、距離の長さ以上に大きかった気がします。
朝ラン初心者は、まずは短めで始めるのがおすすめ
もし今、「何kmから始めればいいんだろう」と迷っているなら、最初は短めで始めるのがおすすめです。
目安としては、こんな考え方でいいと思います。
- 不安があるなら1km〜2kmでも十分
- 少し動けそうなら3km前後はかなりやりやすい
- もっと走れそうでも、最初は余力を残す
朝ランは、最初に頑張りすぎると続きにくいです。
続けることを考えるなら、少し物足りないくらいから始める方が、結果としてうまくいきやすいと思います。
まとめ
朝ラン初心者は何kmから始めればいいのか。
僕は、最初から長く走らなくていいと思っています。
実際に3km前後を続けてみて、ちょうどいいと感じた理由はこの3つでした。
- 朝の時間に収まりやすい
- 短くても気分が変わる
- 次の日に残りにくい
もちろん、1kmや2kmからでも大丈夫です。
大事なのは、立派な距離を走ることではなく、また次もやれそうと思えることです。
朝ランを習慣にしたいなら、最初は短めで始めて、自分の生活の中でちょうどいい距離を見つけていくのがおすすめです。
