朝ランの日は何時に起きるのがちょうどいい？無理しない起き方
朝ランを始めると、地味に迷うのが「何時に起きればいいんだろう」ということでした。
早く起きた方がよさそうな気はする。
でも、早すぎると寝不足になる。
遅いと朝の流れに飲まれて走れなくなる。
このちょうどいいところが、最初はかなりわかりにくかったです。
僕はいま37歳の会社員で、育休中です。6歳の娘と0歳の息子がいて、朝は日によってかなり変わります。
だから、理想の起床時間を決めるというより、今の生活で無理なく回る起き方を探す方が現実的でした。
結論から言うと、朝ランの日に何時に起きるのがちょうどいいかは、人によってかなり違います。
でも、自分がやってみていちばん大事だと感じたのは、「何時に起きるか」より「何時までに戻りたいか」から逆算することでした。
この記事では、朝ランの日は何時に起きるのがちょうどいいのか、3km前後を走る中で自分が感じたことを、できるだけ現実的にまとめます。
早起きが苦手な人や、朝ランしたいけど起床時間が定まらない人の参考になればうれしいです。
朝ランに「正しい起床時間」はないと思う
最初に感じたのは、朝ランに正しい起床時間はない、ということでした。
朝活というと、すごく早く起きるイメージがあります。
5時起きとか、もっと早い時間を思い浮かべる人も多いと思います。
たしかにそれが合う人もいるはずです。
でも、自分の生活にはそのまま当てはまりませんでした。
子どもがいると、夜しっかり眠れない日もあります。
朝も毎日同じようには進みません。
そんな中で、理想の早起きをそのまま目指すと、続ける前にしんどくなりやすいです。
だから、朝ランの日の起床時間は「早い方がえらい」ではなく、生活の中で回るかどうかで決めた方がいいと思っています。
自分には「戻りたい時間」から考えるのがいちばんわかりやすかった
何時に起きればいいかを考えるとき、自分にとっていちばんわかりやすかったのは、まず「何時までに戻っていたいか」を決めることでした。
たとえば、
- 子どもが起きる前に戻りたい
- 朝ごはんの前には戻りたい
- 家のことが動き出す前に終えたい
こういう基準です。
朝ランって、起きてから走ることばかり考えがちですが、実際には「いつ戻ってくるか」の方が大事なんですよね。
戻る時間が決まると、起きる時間もかなり見えやすくなります。
自分の場合も、「とにかく早起きする」より、「この時間までに戻れたら朝の流れが崩れにくい」という感覚の方が役に立ちました。
3km前後なら、必要なのは思ったより長くない
今の僕は、3km前後を25分くらいで走ることが多いです。
そこに、起きてから着替える時間と、戻ってから少し落ち着く時間を足すと、だいたい40分から50分くらい見ておくと安心です。
もちろん人によって違います。
すぐ出られる人もいるし、起きてから少し時間が必要な人もいます。
でも、初心者のうちは「走る時間」だけで考えない方がいいと思いました。
たとえば、25分走るなら25分だけあればいいわけではなくて、
- 起きる
- 水を飲む
- 着替える
- 走る
- 戻る
ここまでで考える方が現実的です。
この全体の長さが見えてくると、「自分は何時に起きれば間に合うか」がかなり決めやすくなりました。
早すぎる起床は、続かなかった
正直に言うと、早く起きすぎる形は自分にはあまり合いませんでした。
もちろん、すごく早く起きられた朝は気持ちいいです。
少し得したような感じもあります。
でも、それが毎回できるかというと別の話でした。
とくに夜の睡眠が安定しにくい時期は、無理に早く起きるとその反動が出やすいです。
朝ランのために起きたけれど、一日中少し重たい。
次の日はもう起きる気がしない。
そうなると、結局続きにくくなります。
朝ランは、1回だけ気持ちよく走るより、また次もやれそうと思える方が大事でした。
その意味では、自分には「少し早い」くらいの起床時間の方が合っていました。
逆に、ギリギリすぎる起床も止まりやすかった
反対に、ギリギリすぎる起き方もあまりよくありませんでした。
もう少し寝たい気持ちを優先して起きる時間を遅くすると、朝ランの時間そのものが消えやすいです。
起きてから少し迷う。
着替えるかどうか考える。
その数分で、もう今日はやめようかな、になりやすいです。
朝って、余白が少なすぎるとすぐ崩れます。
なので、自分には「ギリギリでなんとかする」より、少しだけ余白がある起き方の方が合っていました。
5分とか10分でも、余裕があると朝の空気はかなり違います。
朝ランを続けるなら、その小さい余白は思ったより大事です。
自分がやりやすかった起き方の考え方
いろいろやってみて、今の自分にはこの考え方がやりやすいです。
1. 先に「戻る時間」を決める
まずはここです。
何時に起きるかではなく、何時までに戻るかを決める。
この順番の方が、生活には合わせやすかったです。
2. そこから40〜50分くらい前を目安にする
3km前後の朝ランなら、自分にはこのくらいがちょうどよかったです。
走る時間だけでなく、前後も含めて考えるのが大事でした。
3. その時間がきついなら、距離を短くする
起床時間を無理に早くするより、走る距離を短くした方が続きやすいことがあります。
朝ランは、長く走ることより生活に入ることの方が大事でした。
4. 無理な日は家トレに切り替える
朝ランの日の起床時間を考えても、どうしても無理な朝はあります。
そういう日は家トレやストレッチに切り替える方が、気持ちが切れにくいです。
今の自分なら、こう決めると思う
今の自分なら、朝ランの日の起床時間はこう決めます。
- まず戻りたい時間を決める
- その40〜50分前を起床の目安にする
- きついなら起床を早めるより距離を短くする
- それでも無理なら家トレにする
この形にすると、起きる時間の考え方がかなりラクになりました。
大事なのは、理想の早起きをすることではなく、朝ランが生活の中で回ることでした。
朝の生活に入らない起き方は、たぶん続きません。
逆に、少し物足りなくても回る起き方なら、かなり残りやすいと思います。
朝ランの起床時間は「がんばれる時間」より「また起きられる時間」で考えた方がいい
振り返ってみると、これがいちばん大きかったです。
朝ランの日は何時に起きるべきか。
その答えは、がんばれば起きられる時間ではなく、また次も起きられそうな時間の方だと思っています。
朝ランって、朝の一発勝負みたいに見えますが、実際は積み重ねです。
1回だけすごく早く起きるより、また来週も起きられる方がずっと大事です。
自分には、そこを基準にした方が気持ちがかなりラクでした。
まとめ
朝ランの日は何時に起きるのがちょうどいいのか。
自分は、「何時に起きるか」より「何時までに戻りたいか」から考えるのがいちばん現実的だと感じています。
大事だったのはこのあたりです。
- 正しい起床時間を探しすぎない
- 戻りたい時間から逆算する
- 走る時間だけでなく前後も含めて考える
- 早すぎても遅すぎても続きにくい
- また起きられそうな時間を選ぶ
朝ランを続けたいなら、理想の早起きより、生活の中で回る起き方を見つけるのがおすすめです。
